አልፋ-ጂፒሲ እንቅልፍ ያስተኛል?
2024-06-25 16:36:07
አልፋ-ጂፒሲ እንቅልፍ ያስተኛል?
የአልፋ ጂፒሲ ኃይል አዘውትሮ ድካም ወይም ድካም ከመፍጠር ጋር የተያያዘ አይደለም. እንደ እውነቱ ከሆነ በአንጎል ውስጥ ያለውን የአሴቲልኮሊን መጠን ለመጨመር ባለው አቅም ምክንያት አነቃቂ መሰል ተጽእኖዎች እንዳሉት በተደጋጋሚ ይታሰባል።
ነገር ግን፣ ለተጨማሪ ምግቦች የሰዎች ምላሽ ሊለዋወጥ ይችላል፣ እና ጥቂት ግለሰቦች የተለያዩ ተጽእኖዎች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። አልፋ-ጂፒሲ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስራን እና የአዕምሮ ቅልጥፍናን ለማሻሻል ባለው አቅም በብዛት የሚታወቅ ቢሆንም፣ ጥቂት ሰዎች መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ የበለጠ የመላላጥ ወይም የመረጋጋት ስሜት እንደሚሰማቸው ሪፖርት ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ይህም ምናልባት በጥቂት ሁኔታዎች ውስጥ የህመም ስሜት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።
በአጠቃላይ፣ አልፋ-ጂፒሲ በተለምዶ እንደ እረፍት እርዳታ ጥቅም ላይ አይውልም፣ እና አስፈላጊ ተጽኖዎቹ በተደጋጋሚ ከግንዛቤ መሻሻል እና ከአእምሮ አፈጻጸም ጋር የተያያዙ ናቸው። አልፋ-ጂፒሲን ከወሰዱ በኋላ ከባድ ድካም ወይም ሌሎች ያልተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት መንስኤውን እና ተስማሚውን የእንቅስቃሴ ሂደት ለመወሰን ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መማከር በጣም አስፈላጊ ነው።
ግንዛቤ Alpha-GPC
የአልፋ ጂፒሲ ኃይል, ለአልፋ-ግሊሰሮፎስፎቾሊን አጭር, በአንጎል ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ውህድ ነው. እንደ የማስታወስ ፣ የመማር እና የጡንቻ መቆጣጠሪያ ላሉ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ወሳኝ የሆነው አሴቲልኮሊን እንደ ቀዳሚ ሆኖ ያገለግላል። በአሴቲልኮላይን ውህደት ውስጥ ባለው ሚና ምክንያት አልፋ-ጂፒሲ እንደ እምቅ ኖትሮፒክ ትኩረትን ሰብስቧል ፣ ይህ ንጥረ ነገር የግንዛቤ አፈፃፀምን እንደሚያሳድግ ይታመናል።
መነሻዎች
አልፋ-ጂፒሲ በመጀመሪያ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በእንቁላል አስኳሎች ውስጥ የሚገኘውን ሌሲቲን የተባለውን ንጥረ ነገር በመጠየቅ ወቅት ተለይቷል። እንደ አንድ የማይታወቅ ውህድ የይገባኛል ጥያቄ ያቀረበው ከዚያ በኋላ አልነበረም።
የተፈጥሮ ምንጮች፡- አልፋ-ጂፒሲ በትንሽ መጠን እንደ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና የተወሰኑ ስጋዎች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። ያም ሆነ ይህ፣ በካሎሪ ብዛት የተገኘው ድምር ወሳኝ የፊዚዮሎጂያዊ ተፅእኖዎችን ተግባራዊ ለማድረግ በመደበኛነት ጉድለት አለበት። በውጤቱም, ብዙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ለመጨረስ ወደ ማሟያነት ይለወጣሉ.
የ አሠራር የድርጊት
አልፋ-ጂፒሲ እንቅልፍ ማጣትን እንደሚያመጣ ወይም አለመሆኑን ለመረዳት የእርምጃውን ዘዴ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። አልፋ-ጂፒሲ ወደ ቾሊን እና ግሊሴሮፎስፌት የሚቀያየርበትን የደም-አንጎል እንቅፋት በቀላሉ ያልፋል። Choline, በተራው, የማስታወስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጋር የተያያዘ የነርቭ ምልክቶችን በማመቻቸት አሴቲልኮሊን ምርትን ይደግፋል. አሴቲልኮሊን በዋነኛነት አነቃቂ፣ ንቃት እና ትኩረትን የሚያበረታታ ቢሆንም፣ ከሌሎች የነርቭ አስተላላፊዎች ጋር ያለው ውስብስብ መስተጋብር የተለያዩ የአንጎል ተግባራትን ያስተካክላል።
ምርምር በአልፋ-ጂፒሲ እና በእንቅልፍ ላይ
ምንም እንኳን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪያት ቢኖረውም, የአልፋ-ጂፒሲ በእንቅልፍ ላይ ያለው ተጽእኖ አሁንም የክርክር ርዕስ ነው. አንዳንድ የታሪክ ዘገባዎች አልፋ-ጂፒሲ እንቅልፍ ሊያመጣ እንደሚችል ቢጠቁሙም፣ ይህን የይገባኛል ጥያቄ የሚደግፉ ሳይንሳዊ መረጃዎች ግን ውስን ናቸው። በ ውስጥ የታተመ ጥናት የአለም አቀፍ የስፖርት ስነ-ምግብ ማህበር ጆርናል በጤናማ አዋቂዎች ላይ የአልፋ-ጂፒሲ ማሟያ በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ ያለውን ተጽእኖ መርምሯል. ተመራማሪዎቹ ከፕላሴቦ ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ በእንቅልፍ ቆይታ እና በጥራት ላይ ምንም አይነት ጉልህ ለውጦች አላገኙም ፣ ይህ የሚያመለክተው አልፋ-ጂፒሲ እንቅልፍን የመፍጠር እድሉ አነስተኛ ነው።
ችሎታ ምክንያቶች በእንቅልፍ ላይ ተጽእኖ ማሳደር
ቢሆንም የአልፋ ጂፒሲ ኃይል እሱ ራሱ በቀጥታ እንቅልፍን ላያመጣ ይችላል ፣ ለተጨማሪ ምግቦች የግለሰብ ምላሾች ሊለያዩ ይችላሉ። እንደ የመድኃኒት መጠን፣ የአስተዳደር ጊዜ እና የአንድ ግለሰብ ልዩ ባዮኬሚስትሪ ያሉ ነገሮች አልፋ-ጂፒሲ የእንቅልፍ ሁኔታን እንዴት እንደሚነካ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ። በተጨማሪም፣ የአልፋ-ጂፒሲ ፊዚዮሎጂያዊ ተፅእኖዎችን ሊቀይሩ ስለሚችሉ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ወይም መድሃኒቶች ጋር ያለው ግንኙነት ግምት ውስጥ መግባት አለበት።
አልፋ-ጂፒሲ በተለምዶ ላንጎርን ከማስገኘት ጋር የተገናኘ ባይሆንም፣ ይህን ተጨማሪ ምግብ በሚወስዱበት ጊዜ በአደባባይ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የሚመስሉ ጥቂት ሊሆኑ የሚችሉ ተለዋዋጮች አሉ።
አነቃቂ ተጽእኖዎች፡- አልፋ-ጂፒሲ በማዕከላዊ የጭንቀት ማዕቀፍ ላይ አነቃቂ-ተፅእኖ ሊኖረው የሚችለውን የ cholinergic neurotransmissionን ያሻሽላል። ለተወሰኑ ሰዎች፣ ይህ የተስፋፋ የነርቭ እርምጃ ወደ ማሸለብ ወይም የተረበሸ የእረፍት ንድፍ፣ በተለይም ከተወሰደ እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ወደ ችግር ሊያመራ ይችላል።
የግለሰብ ተፅእኖ; እያንዳንዱ ሰው ለተጨማሪ ምግቦች የሚሰጠው ምላሽ እንደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት፣ የመቋቋም እና በአጠቃላይ በአበረታች ንጥረ ነገሮች ላይ ተፅዕኖ በሚፈጠር ተለዋዋጭነት ላይ ተመስርቶ ሊለወጥ ይችላል። ጥቂት ሰዎች ለአልፋ-ጂፒሲ ማጠናከሪያ ተጽኖዎች የበለጠ ሊነኩ ይችላሉ እና በውጤቱም የእረፍት ጊዜ ችግር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ።
የመድኃኒት መጠን እና ጊዜ; የአልፋ-ጂፒሲ መግቢያ ጊዜ እና መለኪያ እንዲሁ በእረፍት ላይ ያለውን ተፅእኖ ሊጎዳ ይችላል። ከፍ ያለ መለኪያዎችን መውሰድ ወይም አልፋ-ጂፒሲን እንዲሁም በቀን ዘግይቶ መብላት እረፍት የማያስቸግሩ ተፅዕኖዎችን የመገናኘት እድልን ይጨምራል። በእንቅልፍ ላይ ያለውን ማንኛውንም ተጽእኖ ለመቀነስ አልፋ-ጂፒሲን በቀን በፊት እንዲወስድ የታዘዘው በአጠቃላይ ነው።
የበጎ አድራጎት ሁኔታዎች፡- እንደ ምቾት ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት ያሉ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች የእረፍት ጥራት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. አልፋ-ጂፒሲ የእነዚህን ሁኔታዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ካባባሰ ወይም እነሱን ለመቆጣጠር ጥቅም ላይ በሚውሉት መድሃኒቶች ኢንተርአቶሚክ ከሆነ ፣ በአደባባይ መንገድ በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር መስተጋብር; አልፋ-ጂፒሲ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሊዛመድ ይችላል, መድሃኒቶችን እና ተጨማሪዎችን ይቆጥራል, ይህም ምናልባት በእረፍት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ለጉዳይ፣ አልፋ-ጂፒሲን እንደ ካፌይን ወይም አንዳንድ መድሃኒቶች ካሉ ሌሎች አነቃቂዎች ጋር ማጣመር የእረፍት ቅጦችን ሊረብሽ ይችላል።
የመዝናናት ተጽእኖዎች: አልፋ-ጂፒሲ በመሠረታዊነት የሚታወቀው በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተፅእኖዎች ነው፣ ጥቂት ሰዎች ከወሰዱት በኋላ የሚያረጋጋ ወይም የሚቀንስ ተጽእኖ ሊያደርጉ ይችላሉ። ይህ በመደበኛነት ከላንጉር ጋር የማይገናኝ ሆኖ ሳለ፣ ምናልባት ለጥቂት ጊዜ በቅርብ ጊዜ ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜን ለመልቀቅ ስሜቶች አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል።
የግለሰብ ምላሽ፡- ውሎ አድሮ፣ ሰው ለአልፋ-ጂፒሲ የሚሰጠው ምላሽ ሊቀየር ይችላል፣ እና ጥቂት ግለሰቦች ከደረጃው በተቃራኒ በእረፍት ላይ ተጽእኖ ሊያጋጥማቸው ይችላል። ሰውነትዎ ለአልፋ-ጂፒሲ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ግምት ውስጥ ማስገባት እና በእረፍት ላይ ያለውን ማንኛውንም ተጽእኖ ለመቀነስ መጠኑን እና ጊዜን በትክክል መለወጥ አስፈላጊ ነው።
አልፋ-ጂፒሲን ከወሰዱ በኋላ ከፍተኛ የእንቅልፍ መዛባት ወይም ሌሎች አሉታዊ ተጽእኖዎች እያጋጠመዎት ከሆነ ለግል ብጁ መመሪያ እና ምክሮች ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር ተገቢ ነው። ሊያበረክቱ የሚችሉ ሁኔታዎችን ለመገምገም እና በግለሰብ ሁኔታዎ ላይ በመመስረት ተገቢውን ምክር ለመስጠት ይረዳሉ።
የአልፋ-ጂፒሲ መጠን እና ጊዜ
በአልፋ-ጂፒሲ ሲሞሉ በጣም ጥሩው መጠን እና ጊዜ ወሳኝ ናቸው። ለሁሉም የሚስማማ አካሄድ ባይኖርም፣ በቀን ከ300 እስከ 600 ሚሊ ግራም የሚወስዱ መጠኖች በአጠቃላይ በደንብ የታገዘ እና ለግንዛቤ መሻሻል ውጤታማ መሆናቸውን ጥናቶች አመልክተዋል። የመድኃኒቱን መጠን ቀኑን ሙሉ መከፋፈል ወይም ከምግብ ጋር መውሰድ ማንኛውንም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ እና መምጠጥን ለማመቻቸት ይረዳል።
የግለሰብ በምላሽ ውስጥ ተለዋዋጭነት
ተጨማሪዎች በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ የግለሰብ ተለዋዋጭነት ጉልህ ሚና ይጫወታል። አንዳንድ ግለሰቦች የንቃተ ህሊና መጨመር እና ትኩረት ሊሰጣቸው ይችላል የአልፋ ጂፒሲ ኃይል, ሌሎች ምንም ሊታዩ የሚችሉ ለውጦች ወይም የእንቅልፍ ስሜት እንኳ ላያዩ ይችላሉ. እንደ ዕድሜ፣ ሥር የሰደደ የጤና ሁኔታ እና የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌዎች ያሉ ምክንያቶች ሰውነት ለአልፋ-ጂፒሲ ተጨማሪ ምግብ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
በይነተገናኝtions ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር
በአልፋ-ጂፒሲ እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች፣ መድሃኒቶችን እና ማሟያዎችን ጨምሮ ሊሆኑ የሚችሉ ግንኙነቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ውህዶች የአልፋ-ጂፒሲ ተፅእኖን ሊያጠናክሩ ወይም ሊከላከሉ ይችላሉ፣ ይህም በእንቅልፍ እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ላይ ያለውን አጠቃላይ ተጽእኖ ይነካል። ማንኛውንም አዲስ ተጨማሪ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መማከር ተገቢ ነው፣ በተለይም ቀደም ሲል የነበሩ የጤና እክሎች ላለባቸው ወይም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ለሚወስዱ ግለሰቦች።
መደምደሚያበአልፋ-ጂፒሲ እና በእንቅልፍ ላይ ያለው ፍርድ
በማጠቃለያው, ሳለ የአልፋ ጂፒሲ ኃይል በዋነኛነት የሚታወቀው በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪያት ነው, በእንቅልፍ ላይ ያለው ተጽእኖ ቀጣይነት ያለው ምርምር እና ክርክር ነው. በአሁኑ ጊዜ አልፋ-ጂፒሲ እንቅልፍን እንደሚያመጣ የሚጠቁም ምንም ዓይነት ማጠቃለያ ባይኖርም፣ የግለሰቦች ምላሾች ሊለያዩ ይችላሉ። እንደ የመድኃኒት መጠን፣ የአስተዳደር ጊዜ እና የግለሰብ ተለዋዋጭነት ያሉ ምክንያቶች አልፋ-ጂፒሲ የእንቅልፍ ሁኔታን እንዴት እንደሚነካ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
ማጣቀሻዎች:
የአለም አቀፍ የስፖርት ስነ-ምግብ ማህበር ጆርናል - https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0103-x
የሃርቫርድ ጤና ህትመት - https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/nutritional-strategies-to-ease-anxiety
ብሔራዊ የጤና ተቋማት፡ የአመጋገብ ማሟያዎች ቢሮ - https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional